Programme MBCT: prévention des troubles anxieux, rechutes dépressives ou burn out

Construit sur 8 semaines, le programme MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy) se base sur deux piliers: la Pleine Conscience et la Thérapie Cognitive et Comportementale.

La pratique de la Pleine conscience est un entrainement de l’esprit qui nous permet de développer une plus grande qualité d’attention, de présence à nos sensations, émotions, schémas cognitifs, réactions émotionnelles et comportementales mais aussi à notre entourage et plus globalement à notre vie. Elle nous permet de trouver une certaine stabilité intérieure et de faire face ainsi autrement aux turbulences propres à la condition humaine.

L’apport de la thérapie cognitive et comportementale vise à mettre en évidence et à prendre du recul face à nos schémas de pensée, souvent inconscients et pourtant source d’anxiété, de ruminations mentales, voire de dépression à travers différents exercices.

Qu’attendre d’un programme MBCT?

L’objectif de ce programme est de nous aider à:

• Mieux déceler les signes avant-coureurs d’une rechute dépressive, anxieuse ou d’un burn out afin d’éviter une rechute
• Prendre du recul face à la situation et nous « dés-identifier » de nos pensées et ruminations mentales
• S’apaiser et se centrer
• Développer une plus grande stabilité mentale et émotionnelle
• Apprivoiser et réduire notre stress, notre anxiété, notre impulsivité
• Trouver des manières bénéfiques de répondre aux inévitables difficultés que nous rencontrons dans notre vie quotidienne

Qui peut en bénéficier?

Le protocole MBCT s’adresse particulièrement aux personnes ayant souffert de dépression, d’un trouble anxieux ou d’un burn out et qui souhaitent prévenir une rechute.

Il s’adresse plus globalement à tous ceux qui souhaitent « défusionner » avec leurs pensées et apprendre une manière différente de se mettre en relation avec leurs émotions (colère, peur, tristesse, stress).

Contenu du programme

Fortement participatif, ce programme se compose de 8 séances de 2h chacune ainsi que d’une journée de pratiques méditatives. Durant chaque séance s’alternent des pratiques méditatives guidées (assises ou couchées, dans l’immobilité et le mouvement), des exercices expérientiels et des temps dédiés au partage à deux ou en groupe.

La participation au programme demande d’être présent à chaque séance ainsi qu’à la journée d’approfondissement. Par ailleurs, elle implique une pratique quotidienne de 45min à une heure.

Séance de préparation et entretien individuel

Avant de commencer ce programme MBCT, une séance de préparation d’une durée de 1h30 est requise. Elle a pour but de connaître les principes, les objectifs et l’origine du programme, de rencontrer l’instructrice et de vivre une première expérience pratique de la méditation de pleine conscience.

Après cette séance de préparation, vous conviendrez avec l’instructrice d’un entretien individuel en visioconférence de 30min. Celui-ci permettra de discuter de votre parcours et d’écarter les éventuelles contre-indications à l’apprentissage de la pratique de la Pleine Conscience: symptômes dépressifs ou anxieux en phase aigüe, état de stress post-traumatique ou troubles psychotiques. Si vous deviez vous trouver dans l’un de ces cas de figure, cet entretien servira à vous orienter vers des techniques thérapeutiques adaptées avant d’entreprendre un cycle MBCT.

Instructrice

Maria Romero, instructrice MBCT, MBSR et MBCL
Thérapeute en Relation d’Aide psychologie, co-créatrice de l’Ecole de l’Ecoute Réciproque et co-animatrice d’une formation de 2 ans à l’écoute de soi et de l’autre. Au bénéfice d’une expérience de plus de 20 ans au CICR. Pratique la méditation depuis 2009 et formée à l’instruction du programme MBCT auprès de Manuela Tomba et Claire Mizzi. Est également instructrice MBSR depuis 2016 (Université Libre de Bruxelles) et MBCL (Mindfulness based Compassionate Living) depuis 2018.